Shenzhen Consulting | Shenzhencs.cn

加载

海南历史

海南省的历史沿革跨越两千余年,其行政归属与开发历程充满曲折,反映了中原王朝对边疆治理的变迁。以下是综合史料梳理的核心阶段:


一、古代:从边陲羁縻到逐步统合(西汉–明清)

1、秦汉:初设郡县与反复罢弃

  • 汉武帝元封元年(前110年)在海南设珠崖郡(治今海口)、儋耳郡(治今儋州),标志中原政权首次直接管辖。
  • 因官吏暴敛引发黎族反抗,汉元帝初元三年(前46年)罢珠崖郡,仅设朱卢县(治雷州半岛),实际放弃管辖。
  • 东汉虽复置县,但统治薄弱,长期处于“遥领”状态。

2、南朝至唐:本土设州与黎汉冲突

  • 梁武帝大同年间(535–546年),俚人首领冼夫人率千余黎峒归附,朝廷首设崖州于海南本土(治今儋州),结束“遥领”历史。
  • 唐代分设崖州、琼州、振州、儋州、万安州五州,其中贞观五年(631年)设琼州(因琼山得名),海南简称“琼”始于此。
  • 唐中后期黎族起义频发,朝廷设琼州都督府强化控制,形成“环海汉区、中部黎峒”格局。

3、宋元:琼州中心地位确立

  • 宋代调整区划:崖州南移(今三亚),琼州统辖北部,全岛形成“一州(琼州)三军(军事管辖区)”体系。
  • 海上贸易推动移民,宋元时期汉族人口增至17万,但开发仍限于沿海。

4、明清:隶属广东600年

  • 明洪武二年(1370年),朱元璋为防海盗将海南从广西划归广东,升琼州为琼州府,领3州10县,建立全岛一元化管理。
  • 清代沿袭明制,设琼崖道。移民激增(清中期达260万),形成“汉居沿海、黎居山地”格局,汉黎冲突加剧(平均4年一次“黎乱”)。
  • 尽管海瑞等推动开山修路(“十字路网”),中部山区仍难深入,未达建省条件。

二、近代:建省动议与曲折实践(清末–1949年)

1、清末海防危机下的首次提案

  • 1883年中法战争后,列强觊觎南海,张之洞采纳举人潘存方案,于1887年奏请设海南省,以固海防。但清廷困于甲午战败及内斗,未采纳。

2、民国时期的尝试与挫折

  • 军阀割据期:1925年粤军邓本殷控制海南,说服北洋政府设“广南八属特区”(含雷州半岛),次年即被国民政府废除。
  • 国民政府规划
    • 1932年拟设琼崖特别行政区,因陈济棠反对流产;
    • 1937年完成环岛公路、设保亭等三县,因1939年日军入侵中断。
  • 最终建制:1949年1月,国民政府设海南特别行政区(直属行政院),辖海南岛及南海诸岛,为建省过渡。

三、现代:建省与腾飞(1950年至今)

1、解放后的行政区划调整

  • 1950年解放后设海南行政区,隶属广东省。
  • 1952年成立海南黎族苗族自治州(治今五指山),管理中部少数民族县。

2、1988年建省的实现

  • 改革开放后,基于国防与经济需求,1984–1987年逐步撤销自治州和行政区。
  • 1988年4月26日,海南省正式成立,省会海口,成为中国最年轻省份,陆地最小但海域最大(含南海200万平方公里)。

3、建省后的战略地位

  • 管辖三沙市(2012年设),强化南海主权。
  • 2020年建设自由贸易港,定位为国家开放新支点。

关键历史节点简表

时期行政区划归属/特点意义
西汉(前110年)珠崖郡、儋耳郡首次直辖,后罢弃中原政权管理起点
南朝梁(540年)崖州本土首设州治结束遥领,冼夫人促成归附
明洪武(1370年)琼州府(领3州10县)划归广东,延续600年全岛一元化治理开端
清光绪(1887年)琼州府张之洞首提建省近代建省思潮萌芽
民国(1949年)海南特别行政区直属中央,含南海诸岛建省前奏
1988年海南省中国最年轻省份,辖南海百年建省梦圆

海南历史是一部边疆融入史:从汉代“弃置珠崖”到明代归粤,从清末建省动议到1988年终成现实,其归属变迁始终围绕地理孤悬、民族治理、海权战略三大主线。而“琼”与“海南”的双重符号(前者承自唐代琼州,后者凸显海洋定位),恰是陆地开发与海洋使命的千年缩影。

健身不要太复杂!7个简单动作,全身肌肉练到位!

短时间、高强度的训练(如HIIT和复合动作训练)比长时间的低效锻炼更能刺激肌肉生长和脂肪燃烧。你不需要每天泡在健身房,也不需要买一堆昂贵的器械,只要掌握7个黄金动作,就能练遍全身肌肉!

这7个动作都是复合动作,也就是说,它们能同时刺激多个肌肉群,效率超高!相比于孤立训练(比如只练二头肌或腹肌),复合动作能让你在更短的时间内,燃烧更多脂肪,塑造更匀称的身材。

这套计划推荐的7个动作,覆盖了胸、背、臀腿、核心等主要肌群,同时结合了力量与耐力训练,让你在最短时间内达到最佳效果!

7个黄金动作详解

1. 深蹲:练腿+臀+核心

动作要点:双脚与肩同宽或略宽,下蹲时臀部向后坐,膝盖不超过脚尖,保持背部挺直。

效果:强化大腿、臀部,提升核心稳定性。

2. 俯卧撑:练胸+肩+三头肌

动作要点:双手略宽于肩,身体成一条直线,下降时胸部接近地面。

效果:塑造胸肌、肩部线条,增强上肢力量。

3. 引体向上:练背+二头肌

动作要点:双手握杠略宽于肩,用背部力量拉起身体,避免耸肩。

效果:打造“倒三角”背部,提升上肢拉力。

4. 平板支撑:练核心+全身稳定

动作要点:肘部撑地,身体成一条直线,避免塌腰或撅臀。

效果:强化腹肌、腰背,改善体态。

5. 弓步蹲:练腿+臀+平衡

动作要点:单腿向前迈步,下蹲至大腿与地面平行,膝盖不超脚尖。

效果:塑造腿部线条,提升单腿稳定性。

6. 仰卧举腿:练下腹+髋部

动作要点:平躺,双腿伸直缓慢上抬至90度,再缓慢放下。

效果:专攻下腹,告别小肚腩!

7. 波比跳:全身燃脂+心肺提升

动作要点:俯身下蹲→后跳成平板→做一个俯卧撑→快速收腿→跳跃击掌。

效果:高强度燃脂,提升心肺功能!

训练计划

  • 热身:开合跳+动态拉伸
  • 正式训练:每个动作30秒,休息20秒,循环2~3遍
  • 拉伸放松:静态拉伸,防止肌肉酸痛

坚持2周,你会感觉体能明显提升!

坚持1个月,身材会有肉眼可见的变化!

常见问题解答

  • Q:做不了引体向上怎么办?

替代方案:可以用“弹力带辅助引体”或在低杠上练习“水平引体”

  • Q:每天练会不会过度?

建议:练2休1,让肌肉恢复。

  • Q:饮食需要配合吗?

关键点:多吃蛋白质(鸡胸肉、鸡蛋、豆类),控制精制碳水(少吃糖和油炸食品)。

  • Q:多久能看到效果?

坚持2周,体能明显提升;4周后,肌肉线条开始显现!

健身真的不用搞得太复杂!只要掌握这7个黄金动作,在家就能练出好身材!

最难的从来不是动作,而是开始行动的决心。别再给自己找借口了!现在就放下手机,试试第一个动作吧!

培田古村– “中国明清客家民居建筑博物馆”–福建龙岩连城县

培田古村(福建龙岩连城县)是 “中国明清客家民居建筑博物馆”,以 千米古街、九厅十八井、耕读传家 三绝冠绝闽西,堪称客家文化的活态史诗。以下是深度解析与沉浸式攻略:


一、建筑密码:九厅十八井的礼制宇宙

核心院落布局


A[中心纵轴] --> B[大夫第] --> C[继述堂] 
A --> D[进士第]
B --> E[官厅] --> F[双灼堂]
  • 空间玄机
  • 九厅十八井:30余座大宅均为此制式(如继述堂占地6,900㎡)
  • 炮楼暗巷:20条巷道设射击孔,防匪不扰生活动线
  • 装饰密码
  • 门楣 “业继治平”(曾国藩题)
  • 窗雕 “蝙蝠衔钱” 喻“福寿双全”(明末避税暗号)

二、科举传奇:一座村落的文脉狂飙

书院矩阵

名称创办年代成就现存遗迹
南山书院明弘治出进士19人/举人76人朱熹“诚明”匾额
紫阳书院清康熙中国首所女子学堂女弟子刺绣《论语》
锄经别墅清光绪武状元吴拔贞练功房300斤石锁+弓箭靶场

震撼数据

明清时期 平均每5户1秀才,书院藏书量超县学


三、千米古街:明清商道的活化石

商铺类型考

业态代表老字号经营秘技
纸栈玉成轩连城宣纸定制(含防伪水印)
药铺回春堂青蒿治疟方(比屠呦呦早300年)
打铁铺吴记精钢锻造“冷兵器之王”苗刀
邮局培田驿鸡毛信直送汀州府(三日达)

沉浸体验

  • 铜钱票(景区兑换)购买雕版印刷信笺
  • 老酒坊 封坛十年红曲酒(¥888/坛)

四、非遗活态:从仪式到日常

年度盛典

活动时间奇观
春耕祭农历二月初二百牛披红犁田,撒明代留存稻种
游大龙正月十五132节板凳龙穿巷(全长1.2公里)
十番音乐婚丧仪式唢呐+云锣合奏《将军令》

手作课程

  • 宣纸制作:捞纸、焙纸(2小时¥150,赠作品)
  • 草药香囊:配伍客家中暑方(佩兰+薄荷,¥30/个)

五、住宿指南:睡进大夫第

民宿前身特色价格区间
继述堂厢房清布政使宅拔步床+私享观星阁¥680-1280
锄经别院武状元故居晨练梅花桩+石锁体验¥380/晚
南山书斋书院宿舍抄经临帖(含文房四宝)¥220/床

夜游彩蛋
提灯笼寻 打更人(21:00古街巡夜),听光绪年匪患故事


六、风味密码:药食同源的客家宴

必吃三绝

菜品烹饪秘技食疗功效推荐店铺
白鸭汤连城白鸭+地黄根炖4小时滋阴降火(拒放调料)吴记老灶
涮九品牛九部位+米酒涮煮壮骨活血古街酒肆
珍珠丸糯米裹野山药馅蒸制健脾养胃进士第家宴

暗黑挑战

老鼠干:田鼠腊烤配冬笋(《舌尖》同款,胆量价¥58)


七、交通与季节

  • 高铁
    冠豸山南站 → 打车20分钟(认准 闽FT开头车牌,打表防宰)
  • 自驾
    长深高速 朋口出口 → 县道X661(山路谨慎驾驶)
  • 最佳季
    3-4月(油菜花映马头墙)/9-10月(晒秋+新酒开坛)

八、冷知识:培田式生存智慧

  1. 排污黑科技
    明代 “雨污分离” 系统比巴黎早200年,利用地势差自净
  2. 契约精神
    清代 禁赌碑 刻“参赌者罚修路十丈”,今存21块乡规碑
  3. 女权先锋
    紫阳书院女弟子吴林光著《闺阁算经》,破解土地丈量难题

建筑学家陈志华评
“培田的每一块砖都在诉说——客家士族把‘修身齐家’的理想砌进了墙垣巷陌。”


旅行贴士

  • 必请 讲解员(¥120/场),否则错过70%文化密码
  • 慎买“古董”:街边 “明清瓷器” 多仿品,真品藏村民家中
  • 着装建议:穿 软底鞋(千米古街卵石硌脚),备 汉服(摄影绝配)

这座在闽西山坳里沉寂600年的古村,正用雕梁画栋的肌理、墨香剑影的传奇,等待懂它的灵魂前来对话。